Zoek je tips voor het managen van diabetes type 1? In mijn periode dat ik met Diabetic Muscle & Fitness teamlid John Pemberton schakelde heb ik veel geleerd. John is type 1 diabeet en diëtist, en heeft honderden diabeten geholpen aan een betere controle van bloedsuikers en een gezondere levensstijl. John heeft mij in die periode 13 tips voor het managen van type 1 diabetes gegeven, en daar leef ik elke dag naar. Voor mij werken ze dan ook zo goed, dat ik ze graag met jullie deel.  

Mindset:

  1. Diabetes verandert niet, hoe je naar je situatie kijkt kun je wel veranderen.
  2. Verzorg je mentale welzijn met mindfulness, het bijhouden van een journal, meditatie, etc.

Voeding:

  1. Veel sporten? Dan kun je eigenlijk niet om koolhydraten (voor energie) heen. Weinig sport? Dan wel.
  2. Hoe consistenter je de verdeling aan macronutrienten (eiwitten, vetten, koolhydraten) houdt per maaltijd, hoe beter je insuline-ratio werkt.

Insuline doseren

  1. Doseer altijd vóór het eten om een piek in bloedsuikers te voorkomen. Hoe hoger je suiker, hoe eerder doseren!
  2. Grote hoeveelheden vetten en/of eiwitten? Evt. meer insuline en/of verspreide dosering nodig.

Sport & beweging

  1. Drie uur na je laatste insulinedosering sporten maakt het effect van de sport op je bloedsuiker meer voorspelbaar. Het oplossen dus ook.
  2. Onbewuste beweging buiten het sporten om heeft invloed op hoeveel achtergrondinsuline je nodig hebt. Bijvoorbeeld: 10.000 stappen op dag A versus 2.000 stappen op dag B.

Slaap:

  1. Ga voor 7-8 uur slaap per dag, het liefst rond dezelfde tijd.
  2. Respecteer dat het licht van schermen invloed kan hebben op hoe diep je slaapt.
  3. Gebruik de slaapkamer voor slapen en seks, houd je mobiel of andere zaken erbuiten.

Blood glucose managen:

  1. 5-10 prikken per dag, of gebruik een CGM.
  2. Zorg dat je je bloedsuikers eens of per twee weken analyseert, om zo patronen te herkennen en zaken aan te passen waar nodig!

Ik hoop dat jullie deze tips net zo handig vinden als ik, of een startpunt bieden om meer over bepaalde onderwerpen te leren! Mocht je vragen hebben, stuur me een berichtje via Instagram: @Ronniesdosis 

Heb jij ook tips? Deel ze hieronder!

Bronnen:

[1]: https://diabeticmuscleandfitness.com/